A importância da atividade física durante a gestação

Diante da pandemia é preciso ter cuidado, por isso recomendamos que a atividade física seja feita dentro de casa. Vejam o que pode ser feito:

AGACHAMENTO: Mantenha os pés paralelos a uma distância pouco maior que a largura dos ombros. Eles também devem ficar firmes no chão, para evitar que você se desequilibre, agache como se fosse sentar em uma cadeira colocando a força sempre no calcanhar. OBS.: Nunca forçar as pontas dos pés.

AFUNDAMENTO: Dê um passo à frente com uma das pernas, flexione o joelho e desça lentamente até que o joelho da perna de trás quase toque o chão, forçando sempre o calcanhar da perna da frente.

PANTURRILHA EM PÉ: Mantenha as pontas dos pés sobre uma superfície mais alta (um degrau, por exemplo) e, levemente, levante todo o corpo fazendo força somente com a ponta dos dedos (levantando o calcanhar) e volte à posição inicial.

ELEVAÇÃO PÉLVICA: Deite-se com os calcanhares bem apoiados no chão. O movimento se inicia com a contração dos glúteos e dos músculos posteriores da coxa por cerca de 2 segundos, repetir o movimento de 10 à 15 vezes. O tronco e a cabeça devem permanecer no solo.

ALONGAMENTOS: Sentada no chão com as pernas separadas, dobrar uma perna colocando o pé em contato com a outra coxa e inclinar o corpo para o lado, sentindo esticar todo o lado do corpo, durante 30 segundos. A seguir, trocar a perna e fazer o alongamento para o outro lado. Ajoelhar no chão com os joelhos separados, sentar em cima da panturrilha e deitar o tronco para frente esticando os braços no solo.

Nas suas consultas conosco, confirmem se esses exercícios estão todos liberados para você. Se você está completamente parada, comece bem devagar, fazendo poucas repetições, e apenas aqueles exercícios que conseguir sem muito esforço. Conforme for ganhando condicionamento físico, você pode ir aumentado as repetições e/ou a intensidade, lentamente, e sempre com controle da frequência cardíaca que não deverá ultrapassar 130 batimentos por minuto.

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